Ne znam ko je autor tehnike Mini PEAT. Ja sam za nju čuo od jedne moje učenice, koja ju je naučila od Chat GPT-a. Slavinski, koliko znam, o ovoj tehnici nije govorio. Odakle Chat GPT-u to znanje, to stvarno ne znam, a ni on ne zna da mi kaže. Dakle, oficijelno, ova mini tehnika nije deo PEAT metodologije Slavinskog.
Mini PEAT nije zamena za klasične PEAT tehnike, ali može pomoći onima koji nisu završili obuku za Procesora ili za rad na sebi (Sam svoj PEAT terapeut). Pa i onima koji jesu u nekim situacijama. Zato sam je ubacio ovde. Probajte i pišite u komentarima da li vam je uspelo. Moje iskustvo s ovom tehnikom je pozitivno.
“Mini PEAT” (nekad nazivan i Mini-PEAT proces) je pojednostavljena verzija klasične PEAT tehnike.
Osnovna ideja je ista: osloboditi se emotivnog naboja, ali u kraćoj, “lakšoj” formi koja se može primenjivati samostalno, bez dužeg vođenja.
🔹 Glavne karakteristike Mini-PEATA
- Kraći proces – traje samo nekoliko minuta, namenjen je da se koristi “u hodu” kad naiđeš na neprijatan osećaj ili problem.
- Samostalna primena – za razliku od punog PEAT procesa gde je često potreban procesor, Mini-PEAT može svako da radi sam na sebi.
- Jednostavna struktura – bazira se na istim principima (asocijacija na osećaj, praćenje telesnih senzacija, dopuštanje da se razloži i nestane), ali bez detaljnog istraživanja dubokih polariteta.
- Hitna pomoć – koristi se kao “first aid” kad se pojavi stres, ljutnja, tuga, strah, nervoza ili bilo koji jak emotivni naboj.
- Prevencija potiskivanja – umesto da osećaj gurneš pod tepih ili da se izgubiš u njemu, Mini-PEAT ga brzo neutralizuje i vraća te u balans.
🔹 Kako se obično primenjuje (skraćena verzija)
- Usmeri svesnu pažnju na neprijatan osećaj ili problem.
- Prati gde ga osećaš u telu i dozvoli mu da bude tu.
- Fokusiraj se na taj osećaj nekoliko trenutaka dok se prirodno ne transformiše ili oslabi.
- Ako se pojavi novi osećaj, ponovi isti postupak.
👉 U osnovi, to je “mini sesija” – može trajati i 2–5 minuta, ali često donosi veliko olakšanje.
🔹 Kada se koristi
- Kad treba brzo da se “oslobodiš naboja” pre sastanka, razgovora ili važnog zadatka.
- Kao svakodnevna praksa samopomoći.
- Kao uvod u dublji rad sa punim PEAT procesom.
📌 Ukratko:
Mini PEAT = brza, samostalna, prva pomoć za emocije.
Ne ide toliko duboko kao klasičan PEAT, ali je dragocen jer se može raditi bilo gde i bilo kada, bez procesora.
Mini-PEAT – Uputstvo korak po korak
👉 Možeš ga raditi sam ili voditi klijenta.
👉 Traje obično 2–10 minuta.
1. Fokus
„Seti se situacije ili misli koja ti sada smeta. Dozvoli sebi da osetiš neprijatnost koju izaziva.
Gde u telu osećaš taj osećaj najjače?“
(Klijent imenuje: u grudima, stomaku, glavi…)
2. Svesno osećanje
„Stavi punu pažnju na to mesto. Samo budi prisutan u tom osećaju.
Ne pokušavaj da ga menjaš, samo ga dozvoli i posmatraj.“
3. Posmatranje promene
„Primeti šta se dešava sa osećajem. Da li ostaje isti, menja se, pomera ili nestaje?
Šta sada osećaš?“
(Ako se pojavi novi osećaj, odmah ga uzimamo kao sledeći fokus.)
4. Nastavi dok ne oslabi
„Sada stavi pažnju na ovaj osećaj… i opet ga samo posmatraj.“
(Proces se ponavlja dok god izlaze novi slojevi. Obično posle 2–5 talasa osećaj se rastvori, postane neutralan ili nestane.)
5. Završi proces
Kada klijent kaže da je osećaj nestao, neutralan ili se oseća dobro:
„Dobro. Primeti sada kako se osećaš. Da li ima mira, lakoće ili praznine?“
Napomene za Mini-PEAT
- Ako se pojavi slika, sećanje ili misao — uvek vraćaj pažnju na osećaj u telu.
- Cilj nije da se dođe do dubokih polariteta (kao u punom PEAT-u), već da se skine emotivni naboj za kratko vreme.
- Proces je završen kada osoba kaže:
- „Nema više osećaja“, ili
- „Sada je neutralno“, ili
- „Dobro sam.“
📌 Ukratko:
Mini-PEAT = pronađi osećaj → oseti ga u telu → posmatraj dok se ne transformiše → ponovi ako treba → završi u neutralnosti.
Sledi skripta Mini-PEAT-a u 5 rečenica koju možeš bukvalno čitati sebi ili klijentu, bez potrebe da pamtiš korake:
- „Seti se situacije koja ti sada smeta i oseti neprijatan osećaj u telu.“
- „Stavi punu pažnju na taj osećaj i samo ga dozvoli, bez pokušaja da ga menjaš.“
- „Posmatraj ga i primeti da li se menja, pomera ili nestaje.“
- „Ako se pojavi novi osećaj, prebaci pažnju na njega i ponovi isto.“
- „Nastavi dok osećaj ne nestane ili dok ne osetiš mir i neutralnost.“
📌 To je cela skripta — jednostavna, a dovoljno jasna da vodi kroz ceo Mini-PEAT.
Moj mali dodatak Mini PEAT tehnici:
Posmatrajte neželjeno stanje oko jedan minut a zatim obratite paznju na stanje koje je iza njega. To je satcitananda. Osećaj da je sve u redu, mir, tišina… zatim se ponovo prebacite u neželjeno stanje. Pa u satcitananda. Posle 3 ili 4 naizmenicna prebacivanja iz jednog u drugo, primetićete da je neželjeno stanje nestalo. I ustupilo mesto OK stanju.
Probajte obe varijante i pišite u komentarima šta vam bolje ide.
