Deluje neverovatno, zar ne?
Kako da stekneš novu naviku za samo 2 minuta? Navika se ne stiče za 2 minuta već upornim ponavljanjem.
Uvreženo je mišljenje da je za sticanje nove navike potrebno 21 dan. U knjizi Atomske Navike autor Džejms Klir dokazuje na mnoštvu primera da to nije tako.
Za implementaciju nove navike u vaš život nije važno koliko vremena ste je primenjivali, već kojom učestalosću. Bitna je frekvencija, a ne vreme.
Tako dolazimo do “pravila 2 minuta”.
Želite da počnete da: Šetate, Vežbate, Učite, Pišete, Meditirate…?
- Da šetate 1 sat dnevno.
- Da vežbate 20 minuta dnevno.
- Da učite 2 sata dnevno.
- Da pišete 2 sata dnevno.
- Da meditirate 20 minuta dnevno.
Upućujem vam sledeći 10 dnevni IZAZOV:
- Napravite listu 5 novih navika koje zelite da usvojite.
- Narednih 10 dana upražnjavajte tih 5 navika po 2 minuta svakog dana.
To već deluje lako, zar ne? I jeste lako !
Recimo da ste odlučili da u svoj život ubacite gore navedenih 5 novih navika. Evo kako ćete to uraditi.
- Šetajte po 2 minuta narednih 10 dana.
- Vežbajte po 2 minuta narednih 10 dana.
- Učite po 2 minuta narednih 10 dana. (Pročitajte po jednu stranicu.)
- Pišite po 2 minuta narednih 10 dana. (Napišite po 1-3 rečenice.)
- Meditirajte po 2 minuta narednih 10 dana.
Posle 2 ili 3 dana poželećete da malo produžite vreme šetanja, vežbanja, učenja, pisanja, meditiranja.
Ali odolite iskušenju. Ne dajte se. Uradite to 2 minuta i okrenite se drugim stvarima.
Pred kraj ovog 10-dnevnog perioda sami sebi ćete delovati glupo. Učestalost ponavljanja je počela da stvara naviku. Prirodno ćete početi da produžavate sebi vreme u obavljanju svake od njih.
Ali, opet se uzdržite koliko možete. Ne povećavajte vreme odjednom. Povećavajte pomalo. Cilj vam je da steknete nove navike. Ne da ih steknete odmah!
Stara kineska mudrost (Ji Djing, heksagram 60) glasi: “Ograničavanje donosi uspeh. Preterano ograničavanje vodi u krah.” Imajte to na umu.
Neka vaš rast ide LAKO! I radite to SVAKOG DANA! To je dovoljno da steknete naviku. Ako ste neki dan preskočili nešto, ne opterećujte se.
Uzmite list papira formata A4 i napravite ovakvu TABELU: (ili jednostavno skinite i štampajte ovu)
Neka vam tabela bude na vidnom mestu. Svake večeri štiklirajte šta ste uradili. “Štikle” ce vam davati dodatnu motivaciju. Na minuse obraćajte paznju tek toliko da ih ne upisujete 2 dana zaredom. Ako vam se to ipak desi, “zabrinite se” malo i potrudite se da sledeci dan upišete “štiklu”.
Verujem da vam pitanje iz naslova Kako da stekneš novu naviku za samo 2 minuta? sada deluje kao nešto sasvim LAKO za postizanje. Krenite ODMAH!
Pišite u komentarima ispod svoja iskustva.
Pošto je PEAT neminovna i nezaobilazna tema ovog sajta: Kako vam PEAT moze pomoći da uspostavite nove navike?
PEAT tehnika vam može pomoći da uklonite otpore i odbojnosti koje imate da u svoj dnevni raspored ubacite odredjenu naviku. Da uklonite duboko potisnuta ograničavajuca uverenja koja vas sprečavaju da se promenite. Da uklonite blokade i samosabotažu.
PEAT čisti vaša unutrašnja stanja i tako vas priprema za buduće akcije.
Promena uvek kreće iznutra. Ako želite da usvojite novu naviku treba da stvorite novi identitet, da postanete tip osobe za koju je ta navika prirodna.
