Često dobijam pitanje: Šta da radim kad naučim PEAT?
Kako da radim na sebi?
Kontemplirajte na svaku od dole datih tema po 5-10 minuta i zapisujte sve što vam dodje na um. Zatim primenite neku od PEAT tehnika na svaku pojedinu stavku.
Kontemplirati znači koncentrisano razmišljati. Odredite temu na koju cete kontemplirati. Zatim koncentrisano razmišljajte i zapisujte sve što vam dodje na um kao neželjeno stanje na zadatu temu. Potom radite PEAT na svaku pojedinačnu stavku.
Dokle da radite na pojedinoj stavci? Sve dok ima emotivnog naboja!
Ključna reč je SAMOANALIZA. Neprestano analizirajte sebe i dobićete mnogo materijala za samostalan rad.
Ako vam se učini da nemate više problema, to obično znači samo jedno: da su „veliki“ problemi trenutno mirni. Tada tražite sitne signale. Najbolji pokazatelji da još ima materijala za rad su: odlaganje, blaga odbojnost, nejasno „ne da mi se“, unutrašnja napetost, potreba da se opravdavate, kao i sitne iritacije koje vam kvare dan. I to je emotivni naboj — samo finiji i teže uočljiv.
Teme za samoanalizu i rad na sebi
Strahovi
Koje situacije, pojave, ljudi kod vas izazivaju strah.
Negativna i traumatična iskustva iz prošlosti
Primenite DP4 tehniku na svaku traumu koje se setite.
Detinjstvo
Setite se situacija iz detinjstva koje su na vas delovale negativno. Kada počistite većinu negativnih iskustava iz detinjstva, shvatićete reči Živorada Slavinskog: “Nikad nije kasno da se doživi srećno detinjstvo!”
Brige
Šta kod vas često izaziva zabrinutost?
Zabrinutost ima samo jednu funkciju. Da vam ukaže na to da imate problem. Problem se ne rešava iz stanja brige.
“Na nivou problema, nema rešenja. Na nivou iznad problema – nema problema” – Živorad Mihajlović Slavinski.
Kad se javi zabrinutost:
- Postanite svesni problema koji stoji iza nje
- Uklonite zabrinutost
- Krenite u rešavanje problema koji imate
Greške
Greške koje smo nekada napravili i dalje nas opterećuju. Potrebno je da se oslobodite tog emotivnog naboja. Integrišite greške iz prošlosti i bićete na dobrom putu da ih ne ponavljate u budućnosti.
U vezi sa greškama su osećanja krivice, kajanja, stida… Potražite sa kojim situacijama su povezana ta vaša osećanja i radite na tome.
Samopouzdanje
U kojim situacijama i pred kojim ljudima ispoljavate nedostatak samopouzdanja ili osećanje niže vrednosti?
Unutrašnji dijalog (samokritika i pritisak)
Obratite pažnju kako razgovarate sa sobom. Koje reči sebi ponavljate?
“Nisi dovoljno dobar.” “Opet si zabrljao.” “Moraš.” “Treba.” “Kasniš.” “Ne smeš.”
Sve su to okidači emotivnog naboja. Zapišite rečenice koje sebi govorite i integrišite osećanje koje se javi kad ih izgovorite.
Odnosi sa ljudima
Nabrojte sebi ljude sa kojima imate loš ili nedovoljno dobar odnos. S kim od članova porodice, kolega na poslu, prijatelja, poznanika želite da popravite odnos? Uradite PEAT na svaki pojedini odnos. Ne zaboravite da uradite i Cirkularno Procesovanje iz tačke gledišta te druge osobe.
Granice i asertivnost
U kojim situacijama vam je teško da kažete “NE”? Gde vam je neprijatno da tražite ono što vam pripada? Gde prećutkujete, gutate, trpite, pa kasnije eksplodirate ili se povučete? Iza toga često stoje krivica, strah od konflikta i strah od odbacivanja. Sve je to materijal za PEAT.
Razočaranost
Setite se situacija kada ste razočarali sebe. Kada ste razočarali nekoga drugog. Kada je neko drugi vas razočarao. Uradite neku od PEAT tehnika na osećanje razočaranosti u svakoj od tih situacija.
Ljutnja i bes
Primetite te male, svakodnevne ljutnje kod sebe. Na koga se ljutite? U kojim situacijama se ljutite? Koje osobine i ponašanja drugih ljudi vas ljute ili čine besnim? Zbog čega se ljutite na sebe? Odradite sve to i bićete mnogo smireniji u svakodnevnom životu.
Snovi
Vaši snovi vam često ukazuju na stanja koja niste integrisali. Kad imate “loš” san, zapišite osnovne detalje. Vidite koje je ključno, neželjeno emotivno stanje preovladavalo u vašem snu i za koju je situaciju vezano. Integrišite to!
Odluke koje odlažete
Postoji jedna sigurna metoda: sve što uporno odlažete, a znate da je važno — gotovo uvek ima emotivni naboj. Zapišite: koju odluku odlažete? Šta osećate kad pomislite da je donesete? Šta osećate kad pomislite da je ne donesete? Integrišite ta osećanja.
Negativna (samosabotirajuća) uverenja
Za početak, obratite pažnju na to za šta sve koristite uzrečicu “ne mogu”. Svakako da ima mnogo toga što stvarno ne možete, ali znajte da svi mi prečesto koristimo ovu frazu za mnogo toga što možemo. Kad god kažete “ne mogu” za nešto što možete, vi u velikoj meri ograničavate (samosabotirate, blokirate) sebe. Integrišite sve što “ne možete” i počećete da možete mnogo, mnogo više.
Osim “ne mogu”, obratite pažnju i na sledeće rečenice i uzrečice. One često direktno otkrivaju uverenja i blokade:
“Moram.” Kad god osetite pritisak u reči “moram”, zapišite situaciju i integrišite osećanje koje se javi.
“Treba.” / “Ne bi trebalo.” Često nose krivicu, pritisak i perfekcionizam.
“Kasno je.” / “Prekasno je.” Iza ovoga su često tuga i beznadežnost, a ne činjenice.
“Nema smisla.” Često sakriva razočaranost i odustajanje pre pokušaja.
“Nemam izbora.” Često ukazuje na bespomoćnost i stegnutost.
“Nisam dovoljno…” (dobar, pametna, sposoban, lepa, jak…) Ovo je direktan ulaz u duboka uverenja o vrednosti.
“Takav sam.” / “Nisam ja za to.” Ovo su identitetske blokade: granice koje ste sebi postavili.
“Šta će drugi reći?” / “Drugi će misliti…” Iza ovoga su strah od procene i sram.
“Mora da…” (on/ona mora da me razume, poštuje, uradi…) Ovo su očekivanja; kad se ne ispune — nastaju bes i razočaranje.
“Svi su…” / “Niko nije…” Ovo su generalizacije; iza njih često stoji bol, usamljenost ili ogorčenost.
Nemojte se raspravljati sa ovim rečenicama. Ne dokazujte sebi da nisu tačne. Samo ih zapišite i integrišite osećanje koje se javi kad ih izgovorite ili kad pomislite na njih.
Takođe, obratite pažnju na rečenicu: “Šta bih izgubio kad bih se ovoga rešio?” I na ovo: “Šta se plašim da bi se desilo ako postanem slobodan od ovoga?” Odgovori na ta pitanja često otkriju skrivene (sekundarne) dobitke i skrivene strahove. I to je materijal za PEAT.
Kada pomislite da ste završili rad na sebi
Kad neko vreme radite PEAT, doći ćete u situaciju da će vam se činiti da više nemate na čemu da radite. Da ste sve probleme rešili i da sada možete samo da uživate u životu. Do toga, neminovno, dolaze svi koji se bar na neko vreme posvete PEAT-u.
Kad stvarno ne budete imali na čemu da radite – bićete Buda, trajno prosvetljeno ljudsko biće.
Ali, dotle, uvek ima na čemu da se radi. Kad vam se učini da nemate na čemu da radite, počnite da radite na ciljevima. I na uspostavljanju novih, korisnih navika. Kao i na uklanjaju starih, nepoželjnih.
Tada ćete videti da ste jos daleko od budinstva. Ali, sa tim saznanjem, prići ćete mu korak bliže.
Rad na ciljevima (i navikama) probudiće vaša duboko pokopana, samosabotirajuća uverenja. Blokade koje vas koče. Ne mogu ja da uspem u tome. Nisam dovoljno dobra. Ovaj svet je opasno mesto. Svuda oko mene su ajkule. Suviše sam slab, ružan, glup…. Ili Nisam dovoljno lepa, pametna… I slično.
Posebno obratite pažnju na sledeće: problem nije “osobina” (“lenj sam”, “plašljiv sam”, “takav sam”), nego konkretna situacija. Ne integrišemo etiketu, nego osećanje u određenoj situaciji. Što ste konkretniji, to ćete brže i dublje raditi.
Kako da dođete do uverenja koja vas blokiraju i koče dalji razvoj
Ima više različitih tehnika za to. Njih učimo već na 2 stepenu PEAT Akademije, a jos dublje ulazimo u to na 4. stepenu. Ipak, najbolja tehnika za otkrivanje takvih uverenja je sam PEAT. Ako ste uradili svega 20-tak procesa i zapisivali sadržaje koji su dolazili iz podsvesti, ponovnim čitanjem ćete otkriti puno njih.
Najbolja tehnika za otkrivanje nepoželjnih verovanja je DP2. Tokom samo jednog procesa možete se susresti sa nekolicinom njih.
Reče mi jedan psihoterapeut psihoanalitičke orijentacije (iskreno, nema šta):
“U psihoanalizi mi smo srećni kad kod pacijenta otkrijemo uverenje. Dok u Peatu, ona iskaču sa svih strana.”
Još jedna praktična stvar za rad na sebi
Ako vam se učini da “ne znate šta da radite”, zapišite tri sitnice iz svakodnevice:
(1) šta vas je danas bocnulo ili iznerviralo,
(2) šta ste izbegli,
(3) gde ste osetili stezanje ili napetost.
To su često najbolji materijali za sledeći proces.
Umesto zaključka: Uputstvo za rad na sebi bez napora
Suština rada na sebi uz PEAT je samoanaliza i rad bez napora.
Ne radi se o tome da svakodnevno satima „kopate po sebi“, niti da imate ambiciju da rešite sve svoje probleme odjednom. Naprotiv. PEAT daje najbolje i najtrajnije rezultate kada se radi povremeno, mirno i bez forsiranja.
Dovoljno je da s vremena na vreme pročitate ovaj tekst (ili deo teksta), da u jednoj sesiji uzmete jednu ili dve stavke, da o njima razmislite kontemplirate) nekoliko minuta i da vidite da li se javlja bilo kakav emotivni naboj, neprijatnost, otpor, napetost ili unutrašnja reakcija. Ako se javi — to je materijal za rad. Uradite jedan PEAT proces i tu se za taj put zaustavite.
Vrlo je važno da vodite dnevnik rada. Beležite:
- na čemu ste radili
- koji proces ste uradili
- koja su se stanja, slike, misli ili sećanja pojavila tokom procesa
Sadržaji svesti koji isplivavaju tokom PEAT-a često su najbolji materijal za dalji rad. Ono što se danas pojavi kao sporedna misao, sutra može postati glavna tema za novi proces.
Naglašavam još jednom: bez napora.
PEAT nije tehnika kojom zapinjemo da „počistimo ceo život“. Često se dešava da se rešavanjem jednog problema spontano raspadne još nekoliko drugih, povezanih sa njim. To je prirodan proces integracije.
Radite onoliko koliko vam je prijatno.
Bez pritiska. Bez rokova. Bez „moranja“.
Upravo takav rad — nenapet, ali dosledan — daje najdublje i najtrajnije rezultate u radu na sebi.
Jedan PEAT proces dnevno (pa i jedan u dva dana), koji traje svega 5-10 minuta, može iz osnova da ti promeni život nabolje za manje od godinu dana. Ne tražim da mi veruješ -proveri.
